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하루 30분 걸어도 관절염등등 질병예방ᆢ의료연구진발표

하루 30분만 걸어도 관절염 예방ᆢ의료연구진 발표

부쩍 기온이 오르면서 가볍게 산책 즐기시는 분들도 많을텐데 하루에 30분만 걸어도 무릎 관절염 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실이 해외 연구진에 의해 발표되었읍니다.
우리에게 가장 좋은 운동은 조깅이 아닌 바로 걷기 입니다. 인간은 신체 생리학적으로 걷게 되어 있습니다. 걷기는 완벽한 운동이며, 특히 초보자
에게는 가장 안전한 운동방법 중의 하나로. 달리기나 다른 과격한 운동
처럼 무릎에 부담을 주지 않으며, 부작용도 거의 없습니다. 

하루 30분 정도 활기 있게 걸으면 만성질환(慢性疾患)의 30~40%는 줄어들 것입니다. 일주일에 5,6 번씩 하루에 30분가량 적당한 속도로 걷는 것이 가장 좋습니다.
 
예를 들어보기로 합니다. 40대 남자 한 사람은 잘 단련된 운동선수같이 매일 격심한 운동을 하는 운동광이며,
또 다른 한 사람은 군살은 붙었지만 하루 3Km가량을 매주 네 번 걷거나 
조깅하는 경우 누가 더 오래살것인가
? 쿠퍼 클리닉의 쿠퍼박사는 "후자가 더오래살 것"이라고 예상했습니다.

심한 운동을 하는 운동선수의 평균 수명이 다른 직업인 보다 상대적으로 짧은 것을 보아도 오히려 해(害)가 된다는 것입니다. 운동량이 지나치면 유해산소가 훨씬 많아져 면역기능이 떨어지고 노화(老化)와 질병(疾病)의 길로 들어섭니다.
 
걷기는 경쾌하면서도 약간 빠르게 각자의 수준에 따라 그 속도를 조절
하고 상체를 똑바로 펴고 바른자세로
서서 몸에 힘을 뺀 자세로 하는 것이 좋습니다.
 
꾸준히 일주일에 5일간 하루 30분 이상 걷는다면 심장마비(心臟痲痺)
를일으킬 확률을 반으로 줄여줍니다. 움직이지 않는다는 것은 그 자체로도 위험하며,고혈압이있거나콜레스테롤
수치가 높은 상태에서 무려!! 하루 20
개의 담배를 피운 것과 같은 정도로
심장에부담을 줍니다. 의사로부터 심장건강을 위해 운동량을 늘리라는 충고를 받았거나,심장질환있는 사람
에게는 걷기가 최고의 운동입니다.
 
걸으면 혈액순환(血液循環)이잘되고 심장근육이 튼튼해지고 혈압(血壓)
을 낮추어 동맥에 스트레스를 줄여줍
니다. 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 혈액의 점도를 낮추어 불필요한 응혈(凝血)을 줄여줍니다. 걷는 한걸음 한걸음은 몸의 근육을 유연성을 길러줍니다. 

하버드대학 공중보건학부의연구자들
은 7만 명의 간호사들을 15년간 연구
한 결과 1주일에 20시간 이상 걷는 사람은 응혈(凝血)에 의한 뇌졸중 발생 가능성이 40% 낮다고 발표
했습니다.

일주일에 5일 이상, 하루에 30분씩 걸을 경우 2백 칼로리가 연소되며 신진대사작용이 촉진되어 체중관리
에 큰 도움이 됩니다. 

하루 30분씩 활기차게 걸으면 당뇨를 예방할 수 있다고 합니다.특히걷기는
과체중과 당(糖)의 신진대사작용이상
으로 발생할 수 있는당뇨에좋습니다. 

당뇨는 자신과의 싸움이므로, 운동을 꾸준히 하고 식이요법(食餌療法)을 병행함으로 혈당을 조절하고 합병증
(合倂症)을 예방할 수 있습니다. 

3명의 여성 중 1명, 그리고 12명의 남성 중 1명이 골다공증이나 '파쇄골', 즉 손목, 척추, 골반뼈등이고통스럽게
부서지는 병에 걸립니다. 

걷기는 근육을 강화시킬 뿐만 아니라 뼈도 형성하게 합니다. 20대에 규칙
적으로 운동을 하면서 적당히 칼슘을 섭취한 여성은 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아집
니다.
 
걷기는 관절의 통증과 뻣뻣함을 완화
시킬 수 있는 이상적인 운동입니다. 골관절염은 관절 주변의 연골조직이 닳을 때 생깁니다. 이렇게되면관절이
정상보다 더 많이 움직이기 때문에 아주 고통스러워 집니다. 

규칙적인 운동을 통해 관절주변의 근육이 단련되고 안정되면 관절의 움직임이 줄어들게 되어 골관절염
으로의 진행을 막을 수 있습니다.
 
걷기는 관절주위의 근육을 강화시켜 통증(痛症)을 완화시켜주며, 가볍게 역기를 드는 것도 관절염에 도움이 됩니다. 관절이 회복할 시간을갖도록
하루 건너씩 운동을 하는 것이도움이
될 수도 있습니다. 

관절염으로 걷기가 힘들 수가 있지만, 천천히 시작해서 걷는 거리가 조금씩 늘어나는 것에 맞추어 관절은 점점 유연해지는데 놀랄 정도로 효과가 뛰어난 걸 볼 수 있을 것입니다.

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